Een bad nemen na mijn training, Top of Flop!
Een spa nemen na een training is geweldig als u rekening houdt met een paar voorzorgsmaatregelen en methoden, die essentieel zijn om het meeste uit uw investering te halen.
Het kan moeilijk zijn om te weten welke gezondheidspraktijken doeltreffend zijn en welke niet de moeite waard zijn. De wetenschap heeft echter bewezen dat kuuroorden verschillende gezondheidsvoordelen bieden en een geweldige manier zijn om te herstellen na een training.
Het is aangetoond dat baden in een kuuroord niet alleen ontspanning en pijnverlichting biedt, maar ook helpt bij spierherstel, gewrichtspijn vermindert en de slaap regelt.
Een van de voordelen van een hot tub is dat je een bubbelboodschap kunt combineren met thermisch comfort dat je kunt voelen ongeacht de buitentemperatuur. Het biedt een comfortabele plek om tijd individueel door te brengen, maar ook een heerlijke plek om wat ontspannen tijd met uw partner of familie te delen.
De spa's spierherstel tip
Wanneer u tijd doorbrengt in een bubbelbad, ervaart uw lichaam veranderingen in de bloedsomloop, de stofwisselingssnelheid en de lichaamstemperatuur. Misschien hebt u zich afgevraagd waarom zoveel sportscholen, fitnesscentra, fitnesscentra en sportcomplexen een whirlpool in hun faciliteiten hebben. Misschien heb je je ook afgevraagd of een spa goed voor je is na een training.
Fysiotherapeuten bevelen hydrotherapie vaak aan om gewrichts- en spierpijn te verminderen, en het kan zelfs worden gebruikt om het herstel na de training te verbeteren.
Een bubbelbad gebruiken als warming-up
Trainen zonder te rekken is een veel voorkomende oorzaak van blessures die verband houden met lichaamsbeweging. Hardlopers en atleten die het hele lichaam trainen, weten dat hun spieren en pezen warm en los moeten zijn om blessures te voorkomen.
Baden in een hot tub voor het sporten ontspant je lichaam en spieren, maakt het sporten gemakkelijker en vermindert het risico op blessures. Whirlpools verwijden ook de bloedvaten zodat de bloedtoevoer naar de ledematen toeneemt en verwarmen de spieren om spanningen te verminderen.
Daarom is een 10 minuten durend spabad in combinatie met rekoefeningen de perfecte voorbereiding op gewichtheffen en repetitieve lichaamsbewegingen.
Wees niet verbaasd als u een groter bewegingsbereik voelt na een tijd in een whirlpool te hebben doorgebracht. Dit is een ander positief neveneffect van de warmte en de massage die whirlpools bieden.
Slaapregulatie na sport
Voor de vele mensen die lijden aan slapeloosheid of onregelmatig slapen, kan een whirlpool het beste zijn om hen te helpen klaar te komen voor het slapen gaan.
Uit een onderzoek, gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Information, bleek dat mensen met slapeloosheid beter sliepen na een warm bad. Deze methode, die in de studie "passieve lichaamsverwarming" (PBH) wordt genoemd, kan gemakkelijk worden bereikt door gebruik te maken van een bubbelbad. (PBH), is gemakkelijk te bereiken door het gebruik van een warm bad.
Het heeft ook het voordeel dat het elke spier ontspant om de pijnen en pijn te vermijden die midden in de nacht kunnen optreden.
Regelmatig gebruik van een whirlpool in de namiddag versterkt regelmatige slaapcycli en een diepe, rustgevende slaap. Deze verbeterde slaap zal op zijn beurt uw spieren helpen om sneller te herstellen, zodat u uw training sneller kunt hervatten.
Is een spa nemen beter voor het herstel?
Heel lang geloofde men dat koud water effectiever was als therapie na een training, maar er zijn gloednieuwe studies opgedoken die aantonen dat warm water eigenlijk beter is. Het blijkt dat wanneer je spieren na het sporten opgewarmd zijn, je sneller herstelt door de verbeterde opname van verloren koolhydraten.
Tips voor het gebruik van een spa na het sporten:
Nadat we een aantal voordelen van de spa na een training hebben besproken, bekijken we een aantal tips en trucs om het meeste uit deze voordelen te halen:
Laat je spieren afkoelen
Na een lange training is het heerlijk relaxen in een bubbelbad. Om spierontsteking te verminderen en het meeste uit uw ervaring te halen, is het echter raadzaam te wachten tot uw spieren zijn afgekoeld en uw hartslag weer normaal is.
De beste resultaten krijg je door de bloedtoevoer naar de ontstoken spieren te beperken met ijspakkingen of koud water voordat je een hot tub gebruikt. Gebruik een cold pack of koud water gedurende 10 tot 15 minuten, daarna 10 tot 20 minuten in een warm bad. Dit kan u veel moeite besparen en vermindert spierpijn de dag na de training.
Drink genoeg water
Tijdens het sporten is hydratatie een zeer belangrijk onderdeel van de werking van je lichaam. Tijdens het sporten moet u veel water drinken, vooral omdat u door deze fysieke stress veel zweet en uitdroogt als u geen vocht binnenkrijgt. Als je in het bubbelbad gaat, is het ook heel belangrijk dat je water drinkt, dus zorg ervoor dat je een flesje water bij de hand hebt voor je je lichaam onderdompelt in die kalmerende bubbels. Hot tubs doen je zweten, net als sporten. Onderschat dus niet het belang van veel water drinken terwijl je beide doet.
Kies de soort massage
Hoe verleidelijk het ook is, het is het beste om het bij een gematigde massage te houden wanneer u de spa binnengaat na het sporten. Sommige kuuroorden bieden intensievere massages aan, zoals drukmassage of diepe weefselmassage. Deze moeten worden vermeden, omdat u uw spieren de tijd moet geven om te herstellen, terwijl de druk ze stijf en gespannen kan houden.
Kortom, een buitenspa is een manier om de natuur in u op te nemen en u te verjongen na een lange dag op het werk, een training of wanneer u maar wilt om nieuwe energie op te doen. Ontspannen in een kuuroord is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl.
Ontspanning en rustige contemplatie zijn noodzakelijkheden die veel mensen als vanzelfsprekend beschouwen. In kuuroorden kan iedereen even aan de wereld ontsnappen, zijn geest leegmaken en alle stress uit zijn lichaam laten wegvloeien.